Красивая спина: комплекс упражнений

Красивая спина: комплекс упражнений

Свадебное платье с открытой спиной – выбор безошибочный, с ним вы останетесь в центре внимания – даже во время церемонии, когда вы повернетесь ко всем гостям спиной. Чтобы увереннее чувствовать себя в таком платье, проделайте комплекс упражнений для хорошего тонуса и идеальной формы вашей спины.

Роузи Хантингтон-Уайтли (Фото Jason Merritt/Getty Images for LACMA)Выберете ли вы платье без бретелек или с открытой спиной – эти упражнения помогут вам привести в хорошую форму руки, плечи и спину для идеальной осанки. 15 минут в день будет достаточно, чтобы повысить тонус – шагая к алтарю, вы будете сама уверенность и совершенство.

Многие тренеры скажут вам, что эффект силовых упражнений виден примерно через шесть недель. Так что постарайтесь начать свою физическую подготовку не позднее полутора месяцев до свадьбы. Большинство из этих упражнений выполняется с собственным весом вашего тела, но для некоторых вам потребуются легкие гантели от 1 до 3.5 кг (или пара бутылок с водой).

Плечи

Подъем перед собой
В положении стоя держите вес или по одной бутылке воды в каждой руке ладонями назад. Медленно поднимите прямые руки перед собой параллельно полу, опустите.

Хайди Клум (Фото Stephen Lovekin/Getty Images)Руки в стороны
Держите вес или по одной бутылке воды в каждой руке ладонями к бедрам. Медленно поднимите прямые руки по бокам, опустите.

Боковая стойка
Лежа на правом боку, с прямыми коленями, оперев корпус на правый локоть и предплечье, поднимите бедра так, чтобы получилась прямая линия от щиколоток до плеч. В свободной руке держите вес или бутылку с водой, сначала на боку, затем поднимайте руку к потолку, потом снова медленно опускайте на бок. Выполнив серию подходов на правом боку, перевернитесь на левый бок и сделайте еще одну серию.

Спина

Ева Херцигова (Фото Sean Gallup/Getty Images)Гребля одной рукой
В положении стоя поставьте одну руку и одно колено на скамейку, в свободной руке держите вес или бутылку воды. Поднимите вес вдоль грудной клетки, не забывайте держать спину прямо, затем расслабьтесь, смените руки и повторите.

Лодочка с разведенными руками
Лежа на полу лицом вниз, расправьте руки в стороны. Поднимите руки, грудную клетку и ноги на пять сантиметров над полом – удерживайте тело в этом положении 2 секунды, затем расслабьтесь.

Супермен
Лежа на полу лицом вниз, вытяните руки вперед перед собой. Поднимите руки, грудную клетку и ноги на пять сантиметров над полом – удерживайте тело в этом положении 2 секунды, затем расслабьтесь.

Руки

Дженнифер Лопес (Фото Getty Images)Жим на трицепс
Встаньте прямо, держите вес в каждой руке, опустив руки вниз по бокам. Нагнитесь и поднимите локти за спиной, выпрямите руки за спиной, затем опустите их снова.

Отжимания сидя
Сядьте на крепкий стул, ладони для опоры поместите на передний край сиденья. Сдвиньте ноги и бедра вперед, так чтобы таз висел рядом с сиденьем. Согнув локти, опустите таз к полу, выпрямите руки. Повторите.

Дженнифер Энистон (Фото Jason Merritt/Getty Images)Сгибания рук
Стойте прямо с весом в каждой руке, опустив руки вниз по бокам ладонями вперед. Поднимите руки с весом к плечам (сгибая локти), затем опустите их.

Поставьте себе целью выполнять по 1-3 подхода из 10-12 повторов (число повторов в каждом подходе можно постепенно увеличивать, набирая форму) для каждого из описанных упражнений. Найдите время для 3-4 еженедельных тренировок – и результаты приятно удивят вас в день свадьбы. Не переусердствуйте с нагрузкой, меньше всего вам нужна травма, которая не даст вам тренироваться вовсе, или, что еще хуже, не пройдет до самой свадьбы! Обязательно устраивайте себе день отдыха после дня тренировок.