Фитнес-старт: как бороться с болью в мышцах

Фитнес-старт: как бороться с болью в мышцах

Не можете пошевелиться на утро после тренировки? Выясняем, как бороться с болью в мышцах после интенсивных занятий спортом.

Интенсивные кардио-тренировки или силовые упражнения приносят не только отличные видимые результаты, но и, нередко, неприятные болевые ощущения. Так называемый синдром отсроченной мышечной болезненности (тренеры со стажем называют это состояние словом «крепатура») включает слабость и окоченелость скелетных мышц, испытываемую в течение 24-48 часов после занятий спортом. Бороться с болью в мышцах после активной фитнес-сессии стоит «по правилам»: до, во время и после тренировки.

  1. Выпейте чашку кофе или крепкого чая перед тренировкой — это подготовит мышцы к работе.
  2. Подкрепитесь перед тренировкой: маленькая углеводная порция с минимальным содержанием жиров!
  3. Устройте разогревающую разминку — кардио+растяжка.
  4. Не останавливайтесь во время тренировки: это нарушает кровообращение.
  5. Пейте воду во время тренировки каждые 15 минут.
  6. Ели вы сильно потеете, восстанавливайте водно-солевой баланс при помощи специальных спортивных напитков.
  7. После тренировки массажируйте самые проблемные места. Идеальный выбор — массажный ролик или ванна с гидромассажем.
  8. Сразу после тренировки перекусите: соотношение углеводов и белков — 4:1. Отличный способ привести себя в порядок — вишневый сок!
  9. Примите прохладный душ.

Фитнес-старт: как бороться с болью в мышцах